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  1. 2015.08.05 아이에게 꼭 필요한 성장호르몬! '멜라토닌'

 

 

 

 

 

저는 초등학교때까지는 불을 끄고 자는걸 잘 못했던것 같아요ㅠㅅㅠ
불을 끄고 자려면 제 방이 있음에도 불구하고 엄마 아빠 사이에 끼어서... 지금 생각해보면 철이 없었다고 해야 하나요 막내 동생이 있었을 수도... 흠흠..
여튼, 이렇게 불을 끄지 못하고 자는 아이들이 많이 있죠?
그럼 부모님도 많이 걱정되고 안좋을텐데요ㅜㅅㅜ 왜 우리 아가는 엄마마음을 몰라주는건지..
하지만 아가입장에서는 또 왜 우리 엄마는 내마음을 몰라주는건지.. 가 되겠지요ㅠㅅㅠ

아이는 자면서 큰다는 거 다들 알고 계시죠?
뭐 키는 물론이고 몸과 마음의 성장도 다 자면서 이루어진답니다~!
잘~ 자야 잘~ 크는게 맞지요!
자는동안에는 우리의 몸이 아주아주 빠르게 움직인답니다! 성장을 돕기 위해서지요~
낮에 먹은 음식이 소화가 돼 살과 피가되고 키도 크고 두뇌성장까지 되지요!
그리고 기억능력도 작동(?)해 낮에 있었던 일을 기억해야 할 것, 기억하지 않아도 될 것 으로 나눠 저장한다고 합니다! 너무너무 신기하죠?

 그리고 무엇보다 힘든 몸의 피로를 풀기 위해서는 잠이 가장 중요하겠지요~!
잠을 자면서 몸에는 휴식이 되고 또한 면연력까지 높아진답니다!
그리고 성장 호르몬도 깊이 잠들었을때 더욱더 많이 쏟아나지요~!
그래서 10시~새벽2시 사이에 키가 크니 10시전에는 무조건 자라는 말을 많이 들었더랬죠
키만 크는게 아니라 호르몬이 쏫아나는것이기 때문에 손톱도 자라고 발톱도 자라고~ 머리도 자라고~!

 잠을 잘 자려면 잠자는 습관이 무엇보다 중요한것 같아요!
10시 이전에 잠자는 습관이라든지 불을끄고 자는 습관이라든지!
잘때에는 최대한 어두운 환경속에서 자는게 좋다고 해요!!!
그래야 성장호르몬 분비가 더 잘되고 몸의 성장을 돕겠지요?
이 성장호르몬을 '멜라토닌'이라고 부르는데 이것을 분비하는 중추는 빛에 아주 예민하기때문에 시야에 들어오는 빛의 양이 적고 어두워야 멜라토닌의 분비가 시작되고 이 호르몬의 분비가 왕성해야 잘자게 됩니다!

 최근에 보고에 따르면, 아이가 잠을 제대로 자지 못할시 성장뿐만 아니라 행동적으로도 이상을 보인다는 연구결과가 있대요
2세 이하의 아이는 최소 하루13시간이 기본이고 만약 11시간이상 자지 못한다면 신경질적이게 되고 분노발작을 일으킬뿐 아니라 집중력이 떨어지고 과잉행동이 많아진다고 해요ㅜㅅㅜ
2세 이하의 어린아이에게도 '잠'이란 얼마나 대단한 가치인지 알겠지요?
그러므로 아주 작은 불빛마저도 수면에 방해가 되니 자는동안만큼은 빛이 절대 들어가지 않도록 주의를 기울이는게 좋습니다!

 그리고 예전의 저처럼 어두운것이 무서워 잠을 잘 못자는 아이가 많지요
아이가 어두운곳에서 잠을 잘 못자는 이유에는 아마 이 이유가 가장 크지 않을까 싶네요!
그런 아이에게는 어두움에 대한 불안함을 해소해주는게 엄마의 가장 큰 할 도리이겠죠?
이럴땐! 불을 켜고 자게 하는것보다는 잠들기 3시간 정도 전 부터 조명을 잘 조절해 잠들기 좋고 아이가 편안해 하는 환경을 만들어주는것이 좋습니다!
아이와 함께 누워 책을 읽는다거나 하는등의 행동도 좋구요!

 아이와 함께 누워 책을 읽는다거나 하는등의 행동도 좋구요!
형광등이나 텔리비전, 컴퓨터에서 나오는 파란색과 흰색의 빛등은 계속 받으면 뇌가 '낮'으로 인식을 하기때문에 잠들기가 어렵습니다!!!
그런 반면 노란색, 주황색등의 빛은 마음을 편안하게 해주므로 잠들기에 매~~~우 좋은 색입니다!
하지만 그렇다고 노란색등의 불빛을직접 쐬도록 하는것은 안좋고 간접적으로 조명을 쓰는것이 포인트! 입니다~~
아이가 잠이 들면 수면등까지 모두 꺼 어두운 방 안을 만들어 깊은 숙면을 할 수 있도록 해줘야겠지요~?

 사람은 사람마다 사람나름의 생체시계가 있지요!
호르몬같은것의 주기등에 따라 일정한 주기로 잠들고 깨는 식의!
아침에 햇빛을 받으며 깨고 밤에 해가 지면 자고 하는게 일반적인 사람들의 생체시계!
만약 밤에 잠들기가 힘들다면 낮에 햇빛을 30분 정도 쬐는게 많은 도움이 된다고 하네요~!
그럼 아까 말했던 멜.라토닌 호르몬이 잘 생성이 돼 좋은 밤을 보내는데 도움이 되겠지요!

아무리 밖에 나가지 못한다 하여 햇빛과 비슷한 조도의 조명을 쬔다해도 멜라.토닌의 재료인 세로토닌이 생성되지 않기 때문에 그것은 전혀 효과가 없어요ㅜㅅㅜ
조금 힘들더라도 아이에게 항상 햇빛을 쬐어주는 습관을 길러주시고,
아까 말했던 생체시계!!! 의 흐름의 방향을 잘 잡아주세요~!
그래야 우리아이가 몸도 마음도 건강하게 쑥쑥 자랄수가 있답니다~!!!

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Posted by 드리미천사


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