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  1. 2015.08.28 임신부 불면증에 시달린다면! 임신부 잠자는 자세를 바꿔보자!

 

 

 

 

 

잠은 사람이라면 누구에게나 관계없이 중요한 생리현상이고 꼭 필요하다는거 알고 계시죠~?
그중에서도 임신부의 잠은 보약이나 다름이 없는데요!
잠은 우리의 몸을 쉬게 하는 동시에 기운을 보충하기 때문에 임신부에게는 꼭 필요한 제대로 된 숙면!
오늘은 임신부 불면증에 대해서 포스팅해볼게용~^_^!

그냥 일반인들도 불면증에 시달리는 분들이 많으신데 임신부는 아무래도 남들보다 걱정할 거리가 두배는 되니까 불면증이 생기기도 하고 더 심해질수밖에 없겠지요!
임신부의 잠은 단지 임신부만을 위해서가 아닌, 태아를 위해서도 꼭 필요한것인데요!
잠을 잠으로써 임신부는 두배로 무거워졌던 몸의 피로를 풀수있고 태아의 성장도 돕게된답니다~
임신부에게는 중요한것이 많은데 잠자는 일도 참 중요하다는거 아시겠지요!

만약 임신부가 불면증에 시달리게 되고 잠을 편안히 자지 못해 수면부족에 시달리게 된다면 몸에는 피로만 쌓일뿐 아니라 신체의 기능마저도 저하된답니다ㅜㅅㅜ
이것은 임신부 몸안의 호르몬에도 영향을 미치며 그 영향은 고스란히 태아에게 돌아가게 됩니다!
특히 임신부 불면증 중에서도 임신초기의 불면증의 경우는 태아의 면역력을 떨어뜨릴수 있을뿐아니라 유산의 위험도도 높아진다고 해요!
나를 위해서도 그리고 내 아이를 위해서도 하루에 8시간 이상은 숙면을 취하는것이 좋겠지요!

하지만 이렇게 잠자는것에 대해 좋은점을 많이 알고있다한들 실천한것이 어려운것이 사실이지요
특히 임신중에는 다양한 형태로 수면장애가 나타나기 때문이지용!
임신중에 수면장애가 나타나는 원인은 임신부의 혈액중 호르몬농도가 높아져 호르몬의 균형이 깨지면서 나타나는 현상인데 그의 대표적인것이 불면증이라고 해요!
저도 안그래도 불면증에 시달리고 있는데 산모님들은 정말 힘들겠어요..ㅜㅅㅜ

임신부의 좋고 올바른 수면을 위해서 지켜야 할, 그리고 실천해야할! 생활습관을 알아볼게용~^_^
일단, 카페인은 무조건 금물!!!!인거 아시지요?
특히 저녁에는 정말 먹지 말아야 할 식품이지요ㅠㅅㅠ
카페인이 들어간 커피나 녹차 대신에 숙면에 도움을 주는 효과적인 따뜻한 우유정도를 마시는게 좋아요!
그리고 잠들기 전에는 따듯한 물에 몸을 담가주는것도 좋답니다~
심신을 이완시키기위함인데요 단 체온보다 약간 높은 물온도를 지켜주는게 좋습니다!
너무뜨겁거나 차가운 물은 교감신경을 흥분시켜 오히려 수면을 방해할수도 있기 때문이지요~!

그리고 임신을 하게되면 호르몬의 영향으로 인해 소변이 잦아질뿐만아니라 요의를 자주 느끼게 됩니다!
거르니 저녁시간에는 수분의 섭취를 줄이도록 노력하고 이뇨작용이 있는 커피나 녹차는 삼가해주시는게 좋겠지요~?
적당한 운동을 한다거나 낮잠을 잠깐 자는것도 좋답니다^0^
너무 격렬한 운동은 수면에 나쁜영향을 줄 수 있으니 가벼운 산책이나 요가쯤이 좋겠네요!
그리고 잠이 많이 부족하다면 낮잠으로 보충해주는게 좋아요
대신! 낮잠은 1시간 이상 자지 않도록 주의합시다!! 밤에 잠을 더 못자게 될 수 있으니까요ㅠ_^

숙면을 위해서 수면시 환경을 개선하는것또한 효과적이고 도움이 되는 방법이겠지요~
수면등을 이용해서 조명을 낮춰 실내를 어둡게 만든다거나 가습기를 틀어놓아서 실내가 건조하지 않도록 해주는것도 좋답니다!
그리고 수면 보조용품을 사용하는것도 꽤 도움이 된답니다~!
긴장을 푸는데 효과적인 아로마 오일등을 자기전에 베개에 살짝 뿌려주는게 좋은 효과를 가져올수도 있어요!
하지만 잘못된 아로마오일의 사용은 유산이나 조산의 원인이 될 수도 있으니 전문의와 상담후에 사용하는걸로 해요!!

마지막으로 임신부 잠자는 자세에 대해 알아볼게요~!
숙면을 위해서는 시기별로 임신부 잠자는 자세가 각각 다른데요!
일단, 임신초기에는 배가 나오지 않은 상태이니 똑바로 누워자거나 옆으로 자거나 수면자세에 큰 제한은 없지만 배에 압박을 주거나 호흡에 방해되는 엎드린 자세는 습관이 되면 안좋으니 주의하시구요!
중기에는 바로눕는것이 심장과 호흡에 지장을 주기때문에 편안히 잠드는것이 어렵습니다!
옆으로 누워 무릎을 배쪽으로 살짝 구부린 자세가 좋다고 해요!
심장에 대한 부담을 줄여주기도 하고, 혈액순환을 도와 하지부종과 같은 증상예방에도 좋답니다~

마지막으로 임신후기에는 왼쪽 옆으로 누운 상태에서 아래쪽 다리를 펴고 위쪽으로다ㅣ를 구부려 베개 위에 얹는 자세가 좋습니다!
우리 몸의 혈관은 오른쪽으로 살짝 치우쳐있기 때문에 태아에게 원할한 혈류공급을 위해서는 왼쪽으로 눕는 습관을 길들이는게 좋아요~!

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Posted by 드리미천사


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